요즘은 몸뿐만 아니라 마음이 아픈 분들이 참 많습니다. 여러 가지 요인으로 인해 힘든 시간을 겪고 계신 분들, 가족들, 이웃, 친구들이 읽고 도움을 받으시면 좋겠습니다. 우리 모두의 건강을 위한 추천도서로 <기분을 관리하면 당신도 잘 살 수 있습니다>를 소개합니다. 이 책에는 "눈 뜨는 것조차 버거운 사람들이 곁에 두고 읽어야 할 우울증, 기분장애 관리 가이드"라는 부제가 달려 있으며, 오늘정신건강의학과의원장이 감수했습니다.
우울증을 겪고 있는 사람들이 자신의 마음 상태를 살펴보고, 감정의 균형을 맞춰 가는 과정을 그려보며, 지치지 않고 삶의 안녕을 찾아가도록 다양한 전략을 제시합니다. 저자인 누난 박사는 우울증을 겪는 당사자이자 의사로서 자신의 경험을 바탕으로 전문가에게 도움을 요청하는 법과, 어떤 의료적 선택이 가능한지, 기분이 나아지기 위해 할 수 있는 모든 것을 보여 줍니다. 의학, 심리학, 전반적인 건강관리를 통합하면서 정신건강의 기초를 살펴보고, 식단과 수면습관, 신체운동, 마음 챙기는 기법도 알려줍니다.
기분장애에 대해 이해하도록 돕고, 독자 스스로 자신의 상태를 기록할 수 있는 훈련 자료를 제공하여 워크북으로 활용할 수 있습니다. 이 훈련자료를 통해 우울증을 겪는 이들은 적극적 치료 의지를 갖게 되고, 의료진은 더 상세한 정보를 얻게 되어 효과적으로 치료할 수 있게 해줍니다.
저자: 수전 J. 누난 (류초롱 옮김 / 양용준 감수)
목차:
1장 기본을 지키는 게 가장 어렵다 - 정신건강의 기본 수칙
정신건강을 위한 기본 수칙 / 수면이 왜 중요할까? / 좋은 잠을 만드는 수면위생 /
식습관이 기분장애에 미치는 영향 / 신체운동은 필수 / 생활계획 세우고 체계 유지하기 /
고립 피하기
2장 기분장애는 치료가능한 질병이다 - 기분장애에 대한 이해
주요우울장애란? / 양극성 장애란? / 기분장애는 어떻게 진달할까? / 우울증의 증상 /
고양된 기분의 증상 / 기분 기록지 / 우울증과 불안 / 기분장애에 대한 낙인 / 피로와 우울증
3장 우울증이 곧 당신은 아니다 - 우울증 치료를 방해하는 요인들
우울증이 곧 당신은 아니다 / 회복에 대한 두려움 / 반추, 곱씹고 또 곱씹기
4장 원래의 내가 어떤 사람인지를 기억하자 - 기저선 설정하기
기저선과 연결 잃지 않기
5장 상황을 통제할 수 없다면 유연하게 적응하자 - 기분장애 관리 전략
치료계획 지키기 / 상담치료 / 약물치료 / 입원치료 / 치료사와의 관계 /
기분장애를 효과적으로 관리하는 법 / 기분장애 관리를 위한 추가 조언
6장 기분을 관리하면 당신도 잘 지낼 수 있다 - 치료 목적 정하기
목표로서의 잘 삶 / 잘 삶으로 가는 단계
7장 매일 눈뜨는 것만으로도 당신은 용감한 사람이다 - 재발 방지 전략
재발 방지란? / 재발 방지 실행계획 / 유발 요인 / 위험 징후 /
자살 충동이 들면 어떻게 해야 할까?
8장 사고방식과 감정이 바뀌면 행동도 달라진다 - 인지행동치료
사고, 감정, 행동의 관계 / 세상에 대한 사고가 감정에 미치는 영향 / 사고와 감정이 행동에도 영향을 미친다 /
해야 한다 진술 / 자신의 사고를 검토하고 수정하기 / 지지 증거와 반대 증거 / 취미와 성취
9장 고통의 순간은 지나갈 것임을 잊지 말자 - 힘든 시기를 지나는 법
어떻게 스트레스에 대처할 것인가? / 마음챙김 훈련, 현재에 집중하라 / 고통의 순간을 참아내는 방법 /
의사소통 기술 / 의사와 상담할 때 필요한 자세 / 가족과 친구들을 위한 조언
10장 믿을 수 있는 사람의 지지야말로 가장 중요한 전략이다 - 가족과 친구 대하기
지지적인 가족과 친구들 / 지지적이지 않은 가족과 친구들 / 말해주지 않기로 결정한 사람들 /
투병 사실을 밝힐 때 고려할 사항 / 질병에 관해 이야기하는 법 / 관계 유지의 어려움 /
가족과 보내는 휴일에서 살아남는 법
추천의 말: 조너선 E. 앨퍼트(미국정신의학회 협의회 의장)
"머릿속의 폭풍우 같은 기분장애를 겪고 있는 모든 이들에게 용기를 북돋워주며,
간결하고 효과적인 방식으로 관리의 로드맵을 제공한다."
기분장애를 겪고 있는 당신을 위한 조언
"용기가 언제나 으르렁대는 것은 아니다. 때때로 하루의 끝자락에 조용한 목소리로 읊조리는
'내일 다시 해보자'일 수도 있다." - 메리 앤 래드매처(작가)
기분장애로 오늘도 힘들어하고 계신 여러분을 응원합니다!